أفضل طرق التغذية السليمة لشد ترهلات البطن والتخلص من الوزن الزائد

 

أفضل طرق التغذية لشد ترهلات البطن

تعد ترهلات البطن من أكثر المشاكل التي تواجه الكثير من الأشخاص، سواء الرجال أو النساء، وتنتج هذه الترهلات عن فقدان الوزن بشكل مفاجئ أو بعد الحمل والولادة، أو نتيجة التقدم في العمر.

وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من ترهلات البطن، منها الطرق الجراحية، والطرق غير الجراحية، مثل ممارسة الرياضة والتغذية السليمة.

وفي هذا المقال، سنتحدث عن أفضل طرق التغذية لشد ترهلات البطن، وسنقدم بعض النصائح الغذائية التي تساعد على التخلص من هذه الترهلات.

التخلص من الوزن الزائد

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من الوزن الزائد، ومنها:

• حساب السعرات الحرارية: يمكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا من خلال العديد من المواقع الإلكترونية والتطبيقات، ثم تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بمقدار 500-1000 سعر حراري، وذلك لضمان فقدان الوزن تدريجيًا بمعدل صحي.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تقليل تناول السعرات الحرارية. ومن الأطعمة الغنية بالألياف: الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
• تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات: تحتوي الأطعمة المصنعة والسكريات على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن

أول خطوة للتخلص من ترهلات البطن هي التخلص من الوزن الزائد، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع ممارسة الرياضة بانتظام.

ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع النصائح التالية:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، حيث تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تقليل تناول السعرات الحرارية.
• تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات، حيث تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية.
• تناول البروتينات بكميات كافية، حيث يساعد البروتين على بناء العضلات والحفاظ عليها، مما يساعد على شد البطن.
• ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وشد العضلات.

شرب كميات كافية من الماء

يساعد شرب كميات كافية من الماء على ترطيب الجسم والحفاظ على صحة البشرة، مما يساعد على شد الترهلات، كما يساعد الماء على التخلص من السموم من الجسم.

وينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

يساعد البروتين على بناء العضلات والحفاظ عليها، مما يساعد على شد البطن.

ومن الأطعمة الغنية بالبروتين:

• اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك.
• منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي والجبن.
• البقوليات، مثل العدس والحمص والفاصوليا.
• المكسرات والبذور.

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن على تحسين صحة البشرة وشد الترهلات.

ومن الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن:

• الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والكرنب.
• الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والليمون.
• المكسرات والبذور.

تجنب الأطعمة التي تسبب الجفاف

يؤدي الجفاف إلى جفاف البشرة وظهور الترهلات، لذلك يجب تجنب الأطعمة التي تسبب الجفاف، مثل الكحول والكافيين.

أمثلة على أطعمة تساعد على شد ترهلات البطن

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي تساعد على شد ترهلات البطن:

• الخضروات الورقية الخضراء: تحتوي الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والكرنب، على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن، والتي تساعد على تحسين صحة البشرة وشد الترهلات.
• البقوليات: تحتوي البقوليات، مثل العدس والحمص والفاصوليا، على نسبة عالية من البروتين والألياف، والتي تساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها، مما يساعد على شد البطن.
• الفواكه الحمضية: تحتوي الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والليمون، على نسبة عالية من فيتامين سي، والذي يساعد على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة البشرة وشد الترهلات.
• المكسرات

نصائح غذائية أخرى

بالإضافة إلى النصائح السابقة، هناك بعض النصائح الغذائية الأخرى التي تساعد على شد ترهلات البطن، ومنها:

• تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم، بدلًا من تناول وجبات كبيرة.
• تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
• تناول الأطعمة المطهية على البخار أو المشوية أو المسلوقة، بدلًا من الأطعمة المقلية.
• تجنب تناول الأطعمة الجاهزة والمصنعة.

خاتمة

تلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا في التخلص من ترهلات البطن، لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع ممارسة الرياضة بانتظام، للحصول على أفضل النتائج